어디서든 쉽고 혼자서도 충분히 할 수 있는 운동으로 계단오르기 운동을 꼽을 수 있습니다. 집에 있는 시간 중 시간을 내거나 회사에서 일하다가 잠깐 시간이 날 때에도 충분히 즐길 수 있는 운동입니다. 하루 10분만이라도 계단오르기 운동을 꾸준히 한다면 체력 증진의 효과가 있다고 합니다.
계단오르기 운동은 기본적으로 유산소 운동이지만 계단을 오르는 과정에서 근육을 사용하기 때문에 계단오르기 운동은 유산소와 무산소가 결합된 운동이라고 할 수 있습니다. 계단오르기 운동효과로는 먼저 지구력 향상입니다. 계단오르기 운동을 꾸준히 하면 체력 증가와 심폐지구력이 강화가 됩니다.
또한 계단오르기 운동효과는 하체에 많은 근육을 사용하기 때문에 하체 근육을 단련하는데 좋습니다. 계단오르기 운동효과는 빠르게 걷는 운동보다 같은 시간 대비 1.5배 이상 운동효과가 더 좋습니다. 계단을 한 칸 오르면 0.15kcal의 열량을 소비합니다.
30분 정도 계단오르기 운동을 하면 약 200kcal 정도를 소모하게 되며 이는 빠른 걸음으로 걷는 것과 비교해 약 2배 가까이 높은 열량 소비량입니다. 따라서 몸의 열량을 빠르게 태울 수 있기 때문에 다이어트에도 계단오르기 운동효과가 도움이 됩니다.
계단오르기와 같은 유산소운동은 심장 건강에도 도움이 됩니다. 유산소 운동은 혈액순환을 촉진하고 체내 노폐물을 배출하여 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈압을 안정화시켜주기 때문입니다. 유산소 운동을 하게 되면 성인병 예방에도 도움이 됩니다.
계단을 오를 때마다 한 발로 딛고 계단을 올라가기 때문에 계단오르기 운동효과는 신체 밸런스를 잡는데도 좋습니다. 젊은 사람들 뿐 아니라 연세가 있으신 분들 역시 계단오르기 운동효과를 통해 신체 균형을 잡고 지구력을 키워주는데 도움이 됩니다. 다만 연세가 있는 분들은 관절이 약하기 때문에 무리하지 않아야 합니다.
특히 계단오르기 운동은 자세가 좋지 않으면 오히려 무릎에 무리가 가거나 효과가 없을 수 있어 계단오르기 운동효과를 보기 위해서는 자세를 잘 알고 하는 것이 중요합니다. 허리를 곧게 펴고 발 모양은 11자로 유지하면서 고관절을 살짝 구부려 무릎에 무리가 가지 않도록 해야 합니다. 발바닥이 계단 전체에 닿아야 안전하며 엉덩이에 힘을 주고 발을 디뎌줘야 합니다.
언제 어디서든 손쉽게 할 수 있는 계단오르기 운동을 통해 건강한 삶을 이어나가시길 바랍니다. 이상으로 계단오르기 운동효과에 대해 마치도록 하겠습니다.
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