고혈압은 의외로 많은 분들이 앓고 있는 질병 중 하나입니다. 이전에는 중장년층에서 많이 나타났다면 지금은 젊은 층에서도 많이 볼 수 있습니다. 고혈압은 증상이 뚜렷하지 않아 더욱 무서운 질병인데요, 오늘은 고혈압 낮추는 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다.
혈압은 혈액이 혈관 벽에 가하는 힘을 말합니다. 고혈압은 말 그대로 혈압이 정상보다 높은 상태를 뜻합니다. 성인 기준 수축기 혈압이 140mmHg 이상이거나 이완기 혈압이 90mmHg 이상인 경우에 고혈압이라고 합니다. 고혈압은 각종 질병의 원인이 되기 때문에 고혈압이 지속되면 건강에 큰 위험이 될 수 있습니다.
정상 혈압 : 수축기 혈압 120mmHg 미만 - 이완기 혈압 80mmHg 미만
전 고혈압 : 수축기 혈압 120~139mmHg - 이완기 혈압 80~89mmHg
1기 고혈압 : 수축기 혈압 140~159mmHg - 이완기 혈압 90~99mmHg
2기 고혈압 : 수축기 혈압 160mmHg 이상 - 이완기 혈압 100mmHG 이상
혈압은 혈압 체크기의 수축기와 이완기 혈압 수치를 통해 혈압을 체크합니다. 고혈압 수치에 따라 정상 혈압, 전 고혈압, 1단계 고혈압, 2단계 고혈압으로 나눌 수 있는데 고혈압은 뚜렷한 증상이 없어 자주 체크하지 않으면 알지 못합니다.
고혈압은 심각한 수준까지 올라가도 크게 증상이 없습니다. 고혈압은 고혈압으로 인해 나타나는 합병증이나 심장발작, 뇌졸중 등이 치명적인 문제라고 할 수 있습니다. 이번 글을 통해 고혈압 낮추는 방법을 확인하는 것이 좋습니다.
고혈압 낮추는 방법을 알아보기 전에 그 원인을 먼저 알아보도록 하겠습니다. 고혈압의 가장 큰 원인으로 꼽히는 것은 비만입니다. 비만은 고혈압 위험을 최대 5배까지 높인다고 합니다. 비만으로 인해 인체 면적이 증가하면 더 많은 피를 공급해야 하고 그러면서 심혈관에 부담이 증가하여 혈압이 상승하게 됩니다.
운동부족도 고혈압 원인 중 하나입니다. 운동을 하지 않으면 살이 찌고 혈압이 상승합니다. 흡연 역시 고혈압 원인이 될 수 있습니다. 담배의 유해성분들이 혈관을 손상시키고 혈액 속 산소부족을 야기하여 혈압을 상승시키는 요인이 되기 때문입니다. 그 외에도 염분 과다 섭취, 과음, 저칼륨증, 스트레스 등이 고혈압 원인으로 꼽을 수 있습니다.
고혈압 낮추는 방법은 고혈압을 유발하는 요인을 없애는 것이 중요합니다. 고혈압 낮추는 방법 첫 번째는 체중감량입니다. 비만은 고혈압을 부추기는 요인으로 고혈압 위험을 5배까지 높입니다. 체중감량을 하게 되면 1kg당 혈압 1mmHg가 감소한다고 합니다.
고혈압 낮추는 방법 두 번째는 규칙적인 운동입니다. 유산소 운동을 하면 혈압 감소 효과가 있으며 이 상태가 수 시간 지속이 된다고 합니다. 유산소, 무산소 운동을 병행하여 규칙적으로 주 3회 이상 운동을 하면 고혈압을 낮추는 효과가 있습니다.
고혈압 낮추는 방법 세 번째는 금주, 금연입니다. 담배 한 개비를 피우면 약 15분간 혈압이 상승하게 되며 지속적인 음주는 만성적으로 혈압을 상승시키는 요인입니다. 금주와 금연을 통해 혈압을 많이 낮출 수 있습니다.
그 외에도 고혈압 낮추는 방법에는 저염식단이 있습니다. 나트륨은 수분을 가지고 있으려는 성질이 있어 혈액의 부피가 커지고 이로 인해 혈관에 압력이 높아지며 혈압을 상승시킵니다. 저염식단으로 나트륨 섭취를 줄이면 혈압을 낮출 수 있습니다.
또한 칼륨을 섭취하여 체내 나트륨을 배출하고 스트레스로 인한 혈압 상승을 경계하는 것이 고혈압 낮추는 방법 중 하나입니다. 생활습관만으로 혈압이 잡히지 않을 때는 병원을 방문하여 고혈압약을 처방받아 혈압을 조절할 수 있습니다.
고혈압은 식습관 개선과 꾸준한 운동으로 낮은 혈압을 유지할 수 있습니다. 치명적인 합병증이 발생하기 전에 고혈압 낮추는 방법을 통해 고혈압을 잘 관리하여 건강한 생활을 하시길 바랍니다. 이상으로 고혈압 낮추는 방법에 대해 마치도록 하겠습니다.
댓글