불면증 해결하려면 불면증 원인

불면증이란
불면증은 뇌신경정신질환으로 적절한 환경과 잠잘 수 있는 조건이 되었으나 2주 이상 잠을 이루지 못하는 것을 말합니다. 불면증 환자는 잠들기 힘들거나, 야간에 자주 깨거나 새벽에 일어나 잠을 설칩니다. 정상적인 수면을 취하지 못하고 잠을 자더라도 그 시간이 매우 부족합니다.

불면증 종류 3가지
-일시적 불면증 : 며칠간만 불면증이 지속되는 것을 일시적 불면증이라고 합니다. 수면주기가 변하거나 스트레스, 단기 질병에 의해 발생합니다.
-단기 불면증 : 2주~3주 정도 불면증이 지속되는 것을 단기 불면증이라고 합니다. 스트레스나 신체적˙정신적 질병이 있을 경우 발생합니다.
-장기 불면증(만성 불면증) : 불면증이 수 주이상 지속되는 것을 장기 불면증(만성 불면증)이라고 합니다. 매일 밤 또는 야간 시간대의 걸쳐 잠을 이루지 못하는 경우를 말하며 원인은 다양하게 있습니다.

불면증 원인
불면증 원인은 다양하게 있습니다. 가장 먼저 생활습관입니다. 흡연과 음주, 카페인 성분이 포함된 음료를 마시게 되면 수면의 질이 낮아지며 숙면을 취하기 어렵습니다. 또한 질병에 의해 약을 먹는 경우에도 불면증이 올 수 있는데 항암제, 갑상선 치료제, 항경련제, 항우울제 등의 약물이 이에 해당합니다.

또는 생활환경이 불면증 원인일 수도 있습니다. 자동차 소리, 기차 소리, 층간 소음 등 생활하는 환경에서 지속적으로 소음이 난다면 스트레스로 인해 불면증이 올 수 있습니다. 그 외에도 방이 너무 밝거나 방 안의 온도가 너무 낮거나 높아도 수면 방해의 원인이 됩니다.

신체적 요인도 불면증 원인 중 하나입니다. 특히 만성 불면증 환자 중 절반은 호흡 관련 질환이나 자는 동안 주기적 근육 경축과 같은 일차적 수면 관련 질환을 가지고 있다고 밝혀졌습니다. 또한 불면증은 우울증의 대표적 증상인만큼 심리적 요인들로 인해 불면증이 나타날 수 있습니다.

불면증 해결하려면
불면증 해결하려면 불면증의 원인을 밝히고 원인을 제거해야 합니다. 오래 누워있다고 수면에 도움이 되는 것이 아닙니다. 짧더라도 깊은 잠을 자는 것이 중요하다고 생각하는 것이 좋으며 숙면을 취하기 위해 올바른 수면 습관을 갖추는 것이 중요합니다.

생활습관에 따른 불면증이라면 자기 6시간 전부터는 카페인이 함유된 음식을 피하고 자기 2시간 전부터는 음주, 흡연을 하지 않는 것이 좋습니다. 규칙적인 운동은 수면에 도움이 되지만 자기 전 격렬한 운동을 오히려 신체를 각성시켜 수면을 방해합니다. 낮잠은 되도록 자지 않는 것이 좋습니다.

불면증 해결하려면 자기 전 따뜻한 물로 목욕을 하고 독서를 하는 등 규칙적인 습관을 만들면 도움이 됩니다. 졸음이 오기 시작하면 오로지 자는 행위만 해야 하며 텔레비전을 보거나 핸드폰을 보는 것은 좋지 않습니다. 수면을 유도하는 ASMR, 자연의 소리 또는 백색소음이 수면에 도움이 될 수 있습니다.